בטן נפוחה היא תופעה חדשה לאנשים מסוימים, ישנם נשים וגברים שזוהי נחלתם היומיומית. בעיה טורדנית זו אינה בהכרח קשורה למשקל עודף, וגם אנשים רזים עלולים לסבול ממנה. נפיחות בבטן היא התוצאה של גז מוגזם המיוצר במעיים. ישנן סיבות רבות למצב זה בנוסף לאכילת יתר של פחמימות ריקות ומחסור בסיביים תזונתיים בתפריט היומי .
כמו כן עצירות, תסמונת קדם וסתית, פלורת מעיים לא מאוזנת, תרופות מסוימות כמו אנטיביוטיקה, IBS או הפרעות מעי גס אחרות.
הנה כמה טיפים שיעזרו לך להחזיר לעצמך את תחושת ההקלה בבטן ולהימנע מבעיות עיכול .
1. נצלו את הזמן הזה להתחדשות וניקוי המערכות שלנו – אם אתם יכולים להתרחק מגלוטן, עשו את זה! נקו את הגוף מפחמימות כבדות, והתמקדו באכילה קלה – פירות, ירקות וחלבון צמחי נקי.
2. אם אתם אוכלים לחם/גלוטן– אכלו רק לחם שאור בעל ערך גליקמי נמוך וכמות קטנה של שמרים - להגברת כמות הסיביים בגוף.
3. אל תגזימו במתוקים, סוכר מעובד וביצים – סוכר מגדיל את את עומס הרעלים בגוף ומוביל לעצירות, נפיחות וגזים.
4. הוסיפו כף של זרעי צ'יה לתזונה היומית – זרעי צ'יה מלאים סיבים, חומצות שומן אומגה 3 והמון חומרים מזינים. הם יעשו לכם פלאים בגוף ויתנו לכם בוסט של אנרגיה.
5. התמקדו באכילת ירקות ירוקים כהים – הם מלאים בסובין וסיביים. הטובים ביותר הם קייל, תרד, פטרוזיליה ואורגולה.
6. תוסיפו פרוביוטיקה - זה יסייע לעיכול ויפחית את הנפיחות. יש ליטול כמוסה אחת ביום עם כל ארוחה.
7. שתו כפית חומץ תפוחים אורגני בכוס מים בבוקר לפני הארוחה הראשונה - זה מסייע בעיכול, בירידה במשקל וגם תורם לשיפור עור הגוף והפנים.
8. תה מנטה/עלי נענע וזרעי שומר - אם אתם מרגישים מלאים או נפוחים - שתו כוס חזקה כזו - והיא תעזור לכם להקל על גזים ונפיחות.
9. תרגלו לפחות 45 דקות של הליכה/ריצה/כל תנועה במרחב.
10.סיימו לאכול את הארוחה האחרונה בשעה 20:00 זה יאפשר למערכת העיכול לנוח במהלך השינה ולגוף להיכנס לתהליך של צום , חיזוק מערכת החיסון וריפוי לכל מערכות הגוף .
אם תעשו כך לאורך תקופה תוכלו להבחין שהנפיחות נעלמת והתחושה בבטן ובגוף קלה ונעימה .
בהצלחה (: