10 טיפים איך להתמודד עם נפיחות בבטן
- Inbar Alexandrin
- 24 ביוני
- זמן קריאה 2 דקות
בטן נפוחה היא תופעה מוכרת – ולצערנו גם מטרידה.
יש מי שחווים אותה מדי פעם, ויש כאלה שהיא מלווה אותם יום־יום.
חשוב לדעת: נפיחות בבטן לא בהכרח קשורה למשקל עודף. גם אנשים רזים יכולים לסבול ממנה, והיא נובעת לרוב מגזים שמצטברים במערכת העיכול.
הסיבות מגוונות:
החל מצריכה גבוהה של פחמימות ריקות, מחסור בסיבים תזונתיים, עצירות, תסמונת קדם־וסתית, פלורת מעיים לא מאוזנת, תרופות מסוימות (כמו אנטיביוטיקה), ועד תסמונת המעי הרגיז (IBS) או בעיות עיכול אחרות.
הבשורה הטובה? יש מה לעשות ✅
בעזרת כמה שינויים קטנים באורח החיים, אפשר להחזיר לגוף תחושת קלילות ולהיפרד מהנפיחות המעיקה.
10 טיפים שיעזרו לך להרגיש קלילה
1. ניקוי והפחתת גלוטן
נצלו את הזמן להתחדשות – הורידו מהתפריט גלוטן ופחמימות כבדות, התמקדו באכילה קלה: פירות, ירקות וחלבון צמחי נקי.
2. בחרו בלחם איכותי
אם אתם אוכלים לחם – העדיפו לחם שאור מלא, עם ערך גליקמי נמוך וכמות שמרים קטנה. זה תורם גם לסיבים תזונתיים וגם לעיכול טוב יותר.
3. להפחית סוכר וביצים
סוכר מעובד מגדיל את עומס הרעלים בגוף, מעודד עצירות ונפיחות. גם עודף ביצים עלול לגרום לתחושת כבדות.
4. הוסיפו זרעי צ׳יה
כף ביום מספיקה כדי לספק סיבים תזונתיים, אומגה 3 ומינרלים חיוניים. הצ׳יה עוזרת לעיכול, משביעה ותורמת לאנרגיה לאורך היום.
5. בחרו בירוקים כהים
קייל, תרד, פטרוזיליה ואורוגולה – כולם עשירים בסיבים ותורמים לניקוי טבעי של מערכת העיכול.
6. קחו פרוביוטיקה
כמוסה יומית עם הארוחה משקמת את פלורת המעיים ותומכת בעיכול בריא.
7. התחילו את היום עם חומץ תפוחים
כפית חומץ תפוחים אורגני בכוס מים, לפני הארוחה הראשונה, תורמת לעיכול, מאזנת את רמות הסוכר ותורמת גם לעור.
8.הרגיעו את הבטן עם חליטות
תה מנטה, עלי נענע או זרעי שומר – משקה מרגיע שמפחית גזים ונפיחות באופן טבעי.
9. תנועה יומיומית
הליכה, ריצה או כל פעילות שתגרום לגוף לזוז לפחות 45 דקות ביום – תומכת בעיכול בריא וממריצה את חילוף החומרים.
10. אכלו מוקדם יותר
נסו לסיים את הארוחה האחרונה עד השעה 20:00. זה מאפשר למערכת העיכול לנוח במהלך השינה ולגוף להיכנס לתהליך טבעי של ריפוי והתחדשות.
לסיכום
בטן נפוחה היא לא גזירת גורל.
בעזרת כמה צעדים פשוטים ושינויים קטנים בתזונה ובאורח החיים, אפשר להחזיר לגוף תחושת קלילות, לאזן את מערכת העיכול – ולהרגיש טוב יותר מבפנים ומבחוץ 🌿
לבריאות קורנת ,
ענבר
תגובות