Question 1

כמה פירות ניתן לאכול ביום ?

Accepted Answer

בפירות יש ויטמינים ומינרלים רבים. הם מקור מצוין לוויטמין C, לברזל, לאשלגן, לוויטמין A לשפע של נוגדי חמצון ועוד. פירות הם גם מקור מצוין לסיבים. אלה סיבים שונים מאלו שמגיעים לתפריט שלנו מדגנים מלאים, הם ממתנים את כניסת הסוכר אשר בפרי לדם, כך שרמת הסוכר בדם לאחר אכילת פירות עולה באופן איטי ומתון, בהשוואה לאכילה של סוכרים מזוקקים. ההמלצה היא לצרוך 2-3 פירות ליום. אבל מהי מהי מנת פרי? כשמדובר באפרסק, שזיף, תפוז ותפוח, מאד ברורה לנו ההגדרה של פרי, אבל כמה מלון זה פרי? כמה תותים? ענבים? אבטיח?.   תותים, מלון ואבטיח – כוס של פרי או קוביות. ענבים – בערך 15 יחידות. המנות באות לתת לנו סדר גודל, על מנת שנפיק את מקסימום היתרונות, תוך כך שאנחנו לא מרבים ולא ממעיטים.   חשוב לזכור כי פירות הם חלק חשוב מתפריט מאוזן. רצוי לאכול את הפירות בשלמותם, לגוון בסוגי הפירות, ויחד עם זאת להיות מודעים לערכי הסוכר והקלוריות הגבוהים ולשים לב לכמויות.

Question 2

כמה ירקות ניתן לאכול ביום ?

Accepted Answer

1. לאכול לפחות 7-9 מנות ירקות ופירות ליום (לפחות 1 ק"ג). 2. לאכול ירקות ופירות בצבעים שונים – כל צבע עשיר ברכיבים אחרים. 3. לגוון ככל שניתן בסוגים של הירקות הפירות האגוזים והקטניות מאותה סיבה. 4. מותר גם לבשל. לא הכל חייב להיות טרי. חלק מהתרכובות נוגדות החמצון והמינרלים אינן נהרסות בבישול. להיפך, זמינותן לגוף טובה יותר בירקות אשר עברו תהליך של חימום, בישול, אפיה, טחינה ואפילו הקפאה. 5. הכנת מיצים ומשקאות מירקות, פירות, אגוזים ושקדים היא דרך מצוינת ונוחה להגדיל את צריכת המזונות הנ"ל ולזכות בכל היתרונות.

Question 3

מאיזה ירקות ופירות יש להימנע במהלך הניקוי ?

Accepted Answer

חריף , חצילים , תפוחי אדמה , פירות הדר (תפוזים , קלמנטינות ),אפרסמון .

Question 4

מה גודל המנות ?

Accepted Answer

השתמשו בצלחות קטנות יותר בדרך כלל אנחנו ממלאים את הצלחת ללא קשר אם זו הכמות שאנחנו באמת צריכים לאכול. מכיוון שלראייה יש השפעה גדולה על תחושת השובע שלנו, מראה של צלחת מלאה תגרום לנו לחוש יותר שובע מצלחת מלאה חלקית, אפילו אם מדובר באותה הכמות בדיוק. במקרה של צלחת מלאה חלקית, נרגיש שלא אכלנו מספיק ויצר ההישרדות שלנו יגרום לנו לקום ולשים עוד אוכל בצלחת.  לפי העיקרון הזה השתמשו בצלחת קטנה יותר מהצלחת הרגילה שלכם ותמלאו אותה, המוח יקבל את ההרגשה שיש לו מספיק אוכל, ואתם תאכלו כמות קטנה יותר מבדרך כלל. רוב הסיכויים שכמות זו גם תספיק לכם בשביל לשבוע.

Question 5

כמה תמרים , אגוזים ושקדים ניתן לאכול ביום ?"

Accepted Answer

תמרים - 2-3 ביום. שקדים טבעיים - עד 12 אגוזי מלך - 4-6 ביום .

Question 6

מה אפשר לאכול בין הארוחות ?

Accepted Answer

תפוחים ירוקים ,אגוזים ,שקדים ,רצועות של ירקות ,חטיף אנרגיה ללא גלוטן וסוכר  כריך מלחם ללא גלוטן עם ממרח טבעי (אבוקדו /טחינה /פסטו ) שייק , מיץ ירוק , פירות (בהתחשב בכמויות )

Question 7

כמה קפה מותר ביום ?

Accepted Answer

אנו מציעים להימנע ממשקאות אלו בזמן הניקוי‫. משקאות אלו מעלים את רמת החומציות בגוף ויוצרים גירוי במערכת העיכול‫. במקום משקאות אלו הקפידו לשתות הרבה מי‫ם. במידה ומרגישים צורך עז לקפה ההמלצה היא להוריד את כמות צריכת הקפה בהדרגה ולא בבת אחת . במהלך ימי הניקוי מותר לשתות קפה עד ל - 2 כוסות ביום בתוספת חלב צמחי . אם יש צורך להמתיק ניתן להוסיף סטיביה .

Question 8

במידה ואני צורך תוספי מזון , וויטמינים האם ניתן להמשיך במהלך הניקוי ?"

Accepted Answer

​אנו ממליצים לוותר בימי הניקוי על לקיחת ויטמינים נוספים‫ אם אפשר מבחינתך לעשות הפסקה.

Question 9

האם יש תופעות לוואי במהלך הניקוי ?

Accepted Answer

​על פי רוב קיימים סימפטומים שנורמלי לחלוטין שתחושו בתחילת הניקוי. זהו סימן שהניקוי עובד ושהתאים בגופך מתחילים לשחרר רעלים שהצטברו ומתכוננים לרוקן אותם מהגוף. סימפטומים שעלולים לחוש במהלך הניקוי יכולים להיות:כאבי ראש, כאבים בגוף, עייפות, בחילות, פצעונים. בדרך כלל נמשך רק ביום או ביומיים הראשונים לניקוי. מומלץ לשתות הרבה מים טהורים, כדי לתמוך בשחרור והוצאת הרעלים מהגוף מהר יותר.  חשוב להקשיב לגופך.

Question 10

מה עדיף לאכול – ירקות חיים או מבושלים ?

Accepted Answer

מבחינת תהליך  הניקוי והירידה במשקל אין זה משנה חי או מבושל, שניהם בריאים וחשובים. יש לזכור שבישול הירקות מביא להרס של חלק מהויטמינים על כן רצוי לשלב בתזונה היומיומית ירקות טריים.

Question 11

האם ניתן לשתות משקאות מוגזים ואלכוהול במהלך הניקוי ?

Accepted Answer

​מומלץ מאוד לא לשתות משקאות מוגזים מכיוון שהם עשירים בסוכר וצבעי מאכל . מבחינת אלכוהול רצוי להימנע בימי הניקוי , במידה ויצאנו לאירוע ניתן לשתות עד 2 כוסות יין בשבוע .

Question 12

האם ניתן לאכול מוצרי גבינה ובשר במהלך הניקוי ?

Accepted Answer

אנו ממליצים במהלך הניקוי להימנע מאכילת מוצרי חלב ובשר מכיוון שמזונות אלו גורמים לחומציות יתר בקיבה ובתהליך הניקוי אנו רוצים לאזן את רמת החומציות בגוף ולהגיע למצב שהדם הוא בסיסי ולא חומצי זאת ע"י הוספת מזונות שעשירים בנוגדי חמצון וסיבים תזונתיים .

Question 13

עד איזה שעה ניתן לאכול ?

Accepted Answer

​מומלץ לסיים לאכול עד השעה 20:00 בערב וללכת לישון על קיבה ריקה בכדאי שהגוף לא אהיה עסוק בתהליך העיכול אלא בבניית תאים חדשים וחיזוק מערכת החיסון . במידה ולוח הזמנים לא מאפשר לכם לסיים את הארוחה עד השעה 20:00 בערב, אז לפחות 3 שעות לפני השינה.

Question 14

כמה פעילות גופנית מומלץ לעשות בשבוע בשביל לראות תוצאות ?

Accepted Answer

​​ההמלצה שלנו היא לפחות 4 פעמיים בשבוע שמשך זמן הפעילות לפחות 45 דקות.

Question 15

מה מומלץ לאכול לאחר אימון ?

Accepted Answer

ארוחה טיפוסית לאחר אימון גופני צריכה להכיל שילוב של פחמימות עם חלבונים. עלייך לספק את החלבון והפחמימה רק השילוב של קטניות ודגנים יהיה פיתרון מצוין. דוגמאות: 1. מג'אדרה = אורז (דגן) עם עדשים (קטניה). 2. טופו עם ירקות / דג סלומון / פילה בתנור /ביצה קשה עם ירקות  3. תבשיל של קינואה (דמוי דגן) עם אפונה (קטניה)/ ירקות  *חשוב גם לשלב בתפריט התזונתי מגוון ירקות בצבעים שונים, עלים ירוקים, אגוזים וזרעים.

Question 16

כמה שייקים אפשר לשתות ביום ?

Accepted Answer

שיק עלים ירוקים הכולל פרי ניתן לשתות עד פעמיים ביום  מיצי ירקות ניתן לשתות לאורך כל היום במידה והחלטתם לצאת לצום מיצים  פרוט מלא על שייקים ומצי ירקות בקטע קול ביום מספר 4 של התוכנית

שאלות ותשובות

בעמוד זה ריכזנו עבורכם את כל השאלות והתשובות שרובכם שואלים אותנו באתר